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年末年始で緩んだ体に喝!エクササイズで戻しましょう!
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年末年始の正月モード、のんびりできたでしょうか?でも松の内も過ぎてそろそろ通常運転モードですね。
その年末年始で体、なまってませんか?緩んでませんか?管理人は弛んでますけど何か?
昨日体重を量ったら12月初めの頃から4kg少々増えてました。。。。。元々体重の増減が激しい方ではありますが、目に見えて腹回りの厚みが増してますね。これ、良くないです。ベルとの穴一つ分、ずれてますから。

気が付いてみれば、約2週間、日課にしていたスクワットや腹筋運動などのエクササイズをサボってます。これは増えるわけだ。ということで昨夜からエクササイズを再開です。あくまでオリジナル(自己流ともいう)のエクササイズで、スクワット50回・腹筋運動30回を基本線に腰を左右に動かし続ける運動を5分間、足の付け根を回す運動(?)は内回し・外回しをそれぞれ30回(両足)、とほとんど下半身のエクササイズしかしないんですけどね。調子が良ければ30分くらいで終わってしまうメニューではあります。でもこれだけでもそこそこ、汗をかくんですよ。
それ以外にインナーマッスルを鍛えるためと称してバランスボールに座ったままテレビを視たりします。足は地面に着けてたり離してたり、1時間程度はやってますが、これは果たして効果があるのかどうか?鍛えてる感は全くなくなりました。最初の頃は疲れたんですが、今では2時間でも座っていられます。イスに座っているのとほとんど変わらない感じですね。

ということで、エクササイズグッズをチョロッとご紹介。
icon
iconSanctband(サンクトバンド) レジスティブ エクササイズバンド ライト ピンク
icon
ただのゴムベルトのようですが、これはゴムの伸縮力を利用したエクササイズバンドです。幅11cm×奥行2.5cm×高さ19.5cmのコンパクトなベルトですが、アイデア次第で様々なエクササイズに使用できますよ。バンドを掴む位置によって運動の強度を調整することもできます。リハビリ目的から本格的なレジスタンストレーニングまで対応できますね。このピンクは最も軽い負荷のものになります。
¥2754
この他に3つの強度のものが用意されてますね。
レジスティブ エクササイズバンド ミディアム オレンジ
icon
レジスティブ エクササイズバンド ヘビー パープル
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レジスティブ エクササイズバンド エクスラヘビー 水色
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icon
iconLa.VIE(ラ・ヴィ) ノンバーストジムボール 65cm アクアマリン
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管理人みたいに座っているだけじゃなく、様々な使い方のできるのがバランスボール(ジムボール)。腹筋や背筋、太ももやヒップのストレッチやエクササイズに使用できますね。
こちらはノンバースト(防爆)タイプなので突然破裂することがなく安全ですよ。
直径65cmサイズは身長160~175cmくらいの人にオススメです。
¥1404
ノンバーストジムボール 55cm イエロー
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55cmサイズは150~165cmくらいの方へ。
ノンバーストジムボール 75cm スカイブルー
icon
170~185cm位の長身の方なら75cmですね。
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iconラッキーウエスト(Lucky west) コアシェイク
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座って左右に揺れるだけで骨盤矯正効果や筋肉のリラックス効果を得られるコアシェイク。インナーマッスルの強化にもなりますよ。また立って使用すればバランス感覚のトレーニングにもなります。テレビを視ながら、本や雑誌を読みながら、とながらトレーニングが可能ですよ。
¥7364 43%オフ
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iconアルインコ(ALINCO) エクササイズフープ
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ウェストのシェイプアップ効果、腹筋背筋の強化が期待できるフラフープ。長時間スムーズに回すには練習が必要ですができるようになるまでもエクササイズです。こちらは6分割式で収納しやすいのが特徴ですね。
¥2480
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iconワンダーコア スマート 腹筋マシン
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一時期話題となりました腹筋マシーンワンダーコア。TVCMほど楽々腹筋運動ができる、というわけではありませんが、負荷は少なくなります。意識次第で続けることが出来そうです。腹筋以外のエクササイズにも使用できるので1台持っていると便利でしょう。
収納スペースもとらないのでいいですよ、これ。
¥10790

なまった体、喝入れときましょう。

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